Ejercicios para bajar de peso

Ejercicios caseros que no requieren equipos especializados

Caminar: Si el clima es agradable, es maravilloso salir a la calle y disfrutar del paisaje que te rodea mientras se hace ejercicio. Sin embargo, si el tiempo tiene otras ideas, puedes hacer fácilmente algo de caminata en tu casa a departamento. Si se cuenta con un tramo de escaleras, aun mejor, se puede subir y bajar varias veces; incluso puedes ponerte una mochila con algo de peso para agregar resistencia. Esto te ayudará a tonificar las piernas, mientras que haces algo de ejercicio aeróbico de bajo impacto. Si no tienes ninguna escalera disponible, simplemente puedes caminar alrededor de la casa un par de veces, no será muy emocionante, pero igual sirve para quemar algunas calorías.

Saltar: Este ejercicio es muy divertido ya que trae muchos recuerdos de la niñez. ¿Quién no ha hecho saltos por diversión cuando era niño? Bueno, esta actividad es un excelente ejercicio cardiovascular y bueno para el calentamiento también.

Flexiones de brazos: Este no es probablemente el ejercicio favorito de muchas personas, por el simple hecho de que puede ser difícil de hacer cuando no se está en completa forma. Una forma más sencilla de hacer este ejercicio es apoyando la parte baja del cuerpo directamente sobre las rodillas en vez de mantener las piernas rectas. También se puede hacer apoyándose con las manos sobre una pared, poniendo el cuerpo con cierta inclinación. No será tan intenso como las fracciones normales, pero es una buena forma empezar.

Levantamiento de piernas: este ejercicio es perfecto para aumentar la fuerza y construir los músculos de las piernas. Para hacerlo, simplemente hay que acostarse sobre alguna toalla y levantar las piernas hasta obtener una posición de 90° con respecto al torso. Si se dificulta hacer este ejercicio con las piernas estiradas, se puede comenzar doblando las rodillas ligeramente.

Abdominales: este es sin duda el mejor ejercicio para la creación y el fortalecimiento los músculos abdominales. Para evitar lesiones en el cuello o la espalda es necesario mantener las rodillas dobladas, y luego flexionar el cuerpo lo más que se pueda. Se puede comenzar con dos series de diez repeticiones y luego ir aumentando el número de series a medida que se va tomando resistencia.

Trotar: Correr es un buen ejercicio para el corazón. Puedes trotar en cualquier lugar de tu casa o hacer este ejercicio mientras ves la televisión o escuchas música. El único equipo que necesitarás es un buen par de zapatos, para eliminar cualquier tensión en las piernas.

Cuclillas: Este ejercicio es maravilloso para las piernas y las nalgas. Incluso se puede hacer mientras se está sentado, simplemente hay que ponerse de pie y volverse a sentar utilizando una silla normal. Se puede comenzar con pocas repeticiones e ir aumentando el número a medida que se tiene más fuerza en las piernas.

Levantamiento de pesas: No… No tendrás que salir y comprar pesas. Sólo tienes que usar todo lo que puedas encontrar en tu casa y que pueda utilizarse para hacer levantamientos. Comienza con algo ligero, como unas latas de guisantes o un par de botellas de agua purificada. También puede utilizarse artículos más pesados como recipientes grandes de detergente o incluso botellones de agua.

Bailar: El baile es un ejercicio maravilloso y es muy bueno para el corazón. Además, ayuda a levantar el ánimo y a dar una sensación de bienestar sin igual. Esta actividad puede convertirse en uno de los ejercicios más divertidos e ideales para quemar esa grasa extra el cuerpo, basta con bailar unos 20 ó 30 minutos cuatro veces a la semana.

Pasos largos: Este ejercicio puede realizarse caminando con pasos largos alrededor de la casa. Este ejercicio tonifican los músculos de las piernas pero debe efectuarse con un poco de precaución para evitar caer en el intento.

Para ejercitarse no es necesario recurrir a membresías de gimnasio, si se tienen un poco de imaginación es posible hacer ejercicios para bajar de peso en la comodidad del hogar. Ni siquiera se necesitan equipos costosos para darle al cuerpo un entrenamiento eficaz. Simplemente puede usarse cualquier cosa que pueda manipularse fácilmente y que agregue algo de resistencia a los ejercicios anteriores.

Fuente:

www.astook.com/

Como bajar de peso en 7 dias

Dieta del arroz: 7 días para adelgazar

La dieta del arroz es una buena opción para adelgazar sin necesidad de pasar hambre. Además de nutritiva, es versátil, ya que podemos preparar múltiples platos. Toma nota de los menús para los 7 días de dieta.

Una dieta que, en una semana, te reportará resultados, ayudándote a bajar de peso reduciendo las calorías. El arroz es un ingrediente nutritivo que se puede preparar de muchas formas, lo que hará que nuestra dieta no se vuelva monótona con las recetas. En una semana, el arroz nos ayudará a depurar y a ganar la batalla a la báscula perdiendo esos kilitos de más.

Consejos

Para que la dieta sea realmente efectiva hay que tomar arroz integral, acompañándolo de una buena cantidad de verduras (zanahorias, apio…). Sazonar con especias y aceite de oliva virgen, reduciendo el consumo de sal.

Lunes

• Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar, 3 galletas de arroz y una taza de café o té.
• A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
• Comida: 150 gramos de merluza al vapor, ensalada mixta (aderezada con una cucharadita de aceite de oliva, limón y sal) y 2 galletas de arroz.
• Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
• Cena: 75 gramos de risotto de setas, 2 piezas de fruta de temporada y un yogur.

Martes

• Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz y una taza de café o té.
• A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
• Comida: Arroz con alcachofas y aderezado con zumo de limón y aceite de oliva virgen, un tazón de fresas.
• Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
• Cena: 2 huevos cocidos con verduras hervidas con 30 gramos de arroz, ensalada de mixta con una cucharadita de aceite de oliva y limón.

Miércoles

• Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz, una taza de café o té.
• A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
• Comida: 100 gramos de carne blanca a la plancha, espinacas hervidas (aderezadas con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra y limón), 2 galletas de arroz.
• Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
• Cena: 2 tomates rellenos con arroz hervido y verduras, guarnición de coliflor sazonada con una cucharadita de aceite de oliva, un yogur.

Jueves

• Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz, una taza de café o té.
• A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
• Comida: 60 gramos de queso cottage, ensalada mixta (aderezada con aceite de oliva y zumo de limón) y 2 rebanadas de pan integral.
• Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
• Cena: 80 gramos de arroz con salsa de tomate natural, 2 rebanadas de pan integral con alcachofas y jamón con una cucharadita de aceite de oliva virgen.

Viernes

• Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz, una taza de café o té.
• A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
• Comida: Ensalada de pollo a la plancha con verduras (a elegir) cubiertas con una cucharadita de aceite de oliva y limón; 2 galletas de arroz.
• Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
• Cena: 80 gramos de arroz con tomate y champiñones; hinojo al vapor y un yogur.

Sábado

• Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz y una taza de café o té.
• A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
• Comida: 60 gramos de arroz con 50 gramos de atún en salmuera; pimientos a la plancha, condimentados con una cucharadita de aceite de oliva y limón.
• Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
• Cena: Sopa juliana, verduras a la plancha aderezadas con una cucharadita de aceite de oliva o miel, un yogur natural y 3 galletas de arroz.

Domingo

• Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz y una taza de café o té.
• A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
• Comida: 60 gramos de risotto con azafrán, ensalada mixta con aceite de oliva virgen y limón; una porción de bizcocho con harina integral.
• Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
• Cena: 150 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha, con ensalada de espinacas aderezadas con una cucharadita de aceite de oliva y limón.

También te puede interesar: Alimentos ideales para adelgazar: ¿Cuáles son? y descubre la dieta del yogur para adelgazar rápido: ¡Pruébala!

Fuente: 

http://www.ellahoy.es

Como bajar de peso con arroz

Dieta del arroz: 7 días para adelgazar

La dieta del arroz es una buena opción para adelgazar sin necesidad de pasar hambre. Además de nutritiva, es versátil, ya que podemos preparar múltiples platos. Toma nota de los menús para los 7 días de dieta.

Una dieta que, en una semana, te reportará resultados, ayudándote a bajar de peso reduciendo las calorías. El arroz es un ingrediente nutritivo que se puede preparar de muchas formas, lo que hará que nuestra dieta no se vuelva monótona con las recetas. En una semana, el arroz nos ayudará a depurar y a ganar la batalla a la báscula perdiendo esos kilitos de más.

Consejos

Para que la dieta sea realmente efectiva hay que tomar arroz integral, acompañándolo de una buena cantidad de verduras (zanahorias, apio…). Sazonar con especias y aceite de oliva virgen, reduciendo el consumo de sal.

Lunes

• Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar, 3 galletas de arroz y una taza de café o té.
• A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
• Comida: 150 gramos de merluza al vapor, ensalada mixta (aderezada con una cucharadita de aceite de oliva, limón y sal) y 2 galletas de arroz.
• Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
• Cena: 75 gramos de risotto de setas, 2 piezas de fruta de temporada y un yogur.

Martes

• Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz y una taza de café o té.
• A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
• Comida: Arroz con alcachofas y aderezado con zumo de limón y aceite de oliva virgen, un tazón de fresas.
• Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
• Cena: 2 huevos cocidos con verduras hervidas con 30 gramos de arroz, ensalada de mixta con una cucharadita de aceite de oliva y limón.

Miércoles

• Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz, una taza de café o té.
• A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
• Comida: 100 gramos de carne blanca a la plancha, espinacas hervidas (aderezadas con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra y limón), 2 galletas de arroz.
• Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
• Cena: 2 tomates rellenos con arroz hervido y verduras, guarnición de coliflor sazonada con una cucharadita de aceite de oliva, un yogur.

Jueves

• Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz, una taza de café o té.
• A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
• Comida: 60 gramos de queso cottage, ensalada mixta (aderezada con aceite de oliva y zumo de limón) y 2 rebanadas de pan integral.
• Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
• Cena: 80 gramos de arroz con salsa de tomate natural, 2 rebanadas de pan integral con alcachofas y jamón con una cucharadita de aceite de oliva virgen.

Viernes

• Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz, una taza de café o té.
• A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
• Comida: Ensalada de pollo a la plancha con verduras (a elegir) cubiertas con una cucharadita de aceite de oliva y limón; 2 galletas de arroz.
• Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
• Cena: 80 gramos de arroz con tomate y champiñones; hinojo al vapor y un yogur.

Sábado

• Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz y una taza de café o té.
• A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
• Comida: 60 gramos de arroz con 50 gramos de atún en salmuera; pimientos a la plancha, condimentados con una cucharadita de aceite de oliva y limón.
• Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
• Cena: Sopa juliana, verduras a la plancha aderezadas con una cucharadita de aceite de oliva o miel, un yogur natural y 3 galletas de arroz.

Domingo

• Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz y una taza de café o té.
• A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
• Comida: 60 gramos de risotto con azafrán, ensalada mixta con aceite de oliva virgen y limón; una porción de bizcocho con harina integral.
• Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
• Cena: 150 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha, con ensalada de espinacas aderezadas con una cucharadita de aceite de oliva y limón.

También te puede interesar: Alimentos ideales para adelgazar: ¿Cuáles son? y descubre la dieta del yogur para adelgazar rápido: ¡Pruébala!

Fuente: 

http://www.ellahoy.es

bajar de peso caminando

• Una entrenadora personal y una nutricionista apuntan que sí se puede perder peso pero con algunos matices que te desvelamos en este artículo
• Si estás en plena operación bikini y eres de las que les cuesta pasarse por el gimnasio, caminar puede ser tu gran aliado para perder peso, eso sí, con algunos matices. La Vanguardia.com ha hablado con una entrenadora personal y una nutricionista para saber si son ciertos los rumores que se han difundido en las últimas semanas de que caminar adelgaza más que ir a correr o al gimnasio.
  La entrenadora personal Pat Perpinyà explica que este tipo de ejercicio sí puede ayudar a perder esos kilos de más, sobre todo en las personas que llevan una vida sedentaria. “Caminar es un ejercicio de intensidad baja-media y para notar resultados se tiene que practicar por lo menos una hora al día y cuidar la dieta”, apunta.
• Alternar el caminar con ejercicios aeróbicos
  La experta añade que es importante tener en cuenta la intensidad con la que se trabaja para perder grasa, ya que no es lo mismo pasear que caminar deprisa. No obstante, Perpinyà recomienda alternar el caminar con otro tipo de ejercicio para trabajar los músculos del cuerpo. “Lo ideal es realizar una actividad que puedas mover y trabajar todo el cuerpo. Caminar es saludable pero no es suficiente para ejercitar brazos, espalda…”, explica.
  Para las personas que no son grandes amantes del deporte, la profesional aconseja practicar disciplinas de fitness como aeróbic, zumba o TBC para conseguir mejores resultados. “La cuestión es que se tienen que proporcionar diferentes estímulos al cuerpo, cuantos más mejor. Para mí lo ideal es hacer ejercicio una hora al día, combinar ejercicios de diferente intensidad, y cuidar la alimentación. Siguiendo estas pautas, siempre asesorados por expertos, se pueden conseguir grandes resultados”, apunta.
  Evitar el efecto yoyó
  Cristina Lobaco, especialista en nutrición deportiva y miembro del Colegio de Nutricionistas de Cataluña, afirma que una persona que empieza a caminar y cuida su dieta puede llegar a perder 2 kilos. Pero no nos emocionemos, ya que el peso perdido se puede recuperar rápidamente, e incluso duplicar, cuando se deja de practicar deporte, lo que se conoce como el efecto yoyó. “Si necesitas 2.000 calorías diarias, haces dieta y gastas más de lo que has consumido, en un principio adelgazas; pero posteriormente el cuerpo se equilibra, regula ese desgaste y mantiene el peso. Las dietas funcionan pero si se dejan de seguir y tampoco se practica deporte aparecerá el temido efecto yoyó”, explica Lobaco.
  Por este motivo, la nutricionista recomienda ponerse en manos de especialistas a la hora de hacer régimen, ya que los expertos no solo indican qué comer, sino también que deporte debe practicar esa persona. “La alimentación es muy importante, sobre todo si quieres adelgazar. A mis pacientes les aconsejo que corran, pero a muchos les cuesta, así que les digo que caminen por lo menos durante 20 minutos al día. Siguiendo una dieta adecuada y practicando deporte los resultados se empiezan a ver a los tres meses”, apunta.
• 
  
• “La gente quiere resultados sin apenas moverse”
  La nutricionista no duda en afirmar que “vivimos en la sociedad del no esfuerzo, aquí es donde tenemos el problema porque la gente quiere resultados sin apenas moverse”. Según la experta, “lo ideal es practicar deporte de 3 a 4 días a la semana y más en una época en que la obesidad y la diabetes son una epidemia”. Por este motivo, Lobaco invita a que todas las personas hagamos más esfuerzos a la hora de hacer ejercicio. “Es importante practicar cualquier actividad. Andar, ir en bici, subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor…Todo ayuda a mejorar nuestro metabolismo”, afirma.